6 идеи за предотвратяване на йо-йо ефекта

Седмици наред сте оформяли желаната фигура чрез тежки тренировки и строга диета, но скоро след това си връщате свалените килограми. Йо-йо ефектът при диетите е кошмар за всички, които трудно отслабват. Вижте 6 идеи за предотвратяване на йо-йо ефекта.

Яжте протеини

Освен, че с тяхна помощ трупате мускули, протеините са по-засищащи, което означава, че намаляват чувството за глад. Гледайте да включвате в основните хранения продукти като филе от бяла риба, пилешко или телешко месо.

Не забравяйте закуската

Според проучвания 80% от хората, които са си създали навика да закусват по време на диета, запазват подобренията в теглото си. Затова не променяйте режима и не забравяйте закуската. Освен варени яйца, овесени ядки и препечени филийки, може да хапвате също кисело мляко (още един източник на протеини), смесено с парченца пресни плодове или малко мед.

Сервирайте правилно

Оказва се, че е от голямо значение как и къде хапвате. Избягвайте да се храните в движение, а вкъщи е добре да хапвате в червени чинии – според специалисти червеният цвят се асоциира със знака стоп, затова сигнализира на мозъка ви да спре да се храни. Сервиране на нормална порция в по-малка чиния също е трик, който може да ползвате – така се създава усещането, че хапвате повече, отколкото изглежда.

Разумни цели

Йо-йо ефектът засяга голям процент от хората, които са се подлагали на диета. 30% от жените в САЩ не успяват да запазят новото си тегло, защото си поставят прекалено високи цели. По-добре си избирайте по-разумни и достижими цели, за да запазите темпото, което сте установили по време на хранителния режим. Щом периодът на диетата ви е приключил, не се нахвърляйте отново на всякакви храни, а се постарайте да следвате част от новите принципи на хранене. Проверявайте теглото си веднъж седмично.

Стрес хранене

Един от виновниците за йо-йо ефекта е стрес храненето. Когато сте под напрежение, имате проблеми в работата или емоциите в личния живот ви идват в повече, е много вероятно да посегнете към хладилника за утеха. Когато сте нервни, опитайте с медитация, техники на дишане или ако наистина много ви гони глад, хапнете някакъв плод.

Диетичен дневник

За всички, които са били на диета, се препоръчва да си водят диетичен дневник, в който да си записват кога и какво са хапвали. Така може да проследите какво може да е предизвикало йо-йо ефекта – дали някаква конкретна съставка, или връщане към лоши навици.