Защо движението не е магическо хапче срещу излишните килограми

Контролирани изследвания показват, че дори при редовни упражнения – като ходене, бягане или колоездене – средната загуба на тегло е около 1,6 кг за шест месеца. Това е сравнително скромен резултат спрямо вложените усилия и време.

Част от обяснението е познато: физическата активност може да увеличи апетита и да доведе до компенсиране на изгорените калории чрез хранене. Но учените все повече се фокусират върху друг механизъм – т.нар. енергийна компенсация.

Анализ от 2025 г. показва, че хората изгарят само около една трета от калориите, които тренировките теоретично изискват. Например бягане, което трябва да изгори 500 калории, реално увеличава дневния разход с около 165. Това се случва, защото тялото намалява енергията, използвана за други функции.

Тази идея се подкрепя от по-ранни изследвания, включително такива върху ловци-събирачи, които въпреки високата си физическа активност изгарят приблизително толкова калории, колкото и хора със заседнал начин на живот. Според модела на „ограничения енергиен разход“ организмът поддържа общия си дневен разход в относително тесни граници, като преразпределя енергията.

Компенсацията може да се прояви по различни начини. Хората могат да станат по-малко активни извън тренировките – да се движат по-бавно, да почиват повече или да намалят неволни движения като жестикулиране и неспокойно движение. Освен това има данни, че тялото може да намалява енергията, отделяна за имунни, хормонални и други физиологични процеси.

В същото време не всички хора реагират по този начин. Някои изследвания показват, че общият разход на енергия нараства пропорционално с физическата активност, без ясна компенсация. Според учените това може да зависи от енергийния баланс – когато човек е в калориен дефицит, тялото по-активно „пести“ енергия, докато при достатъчен прием на калории този ефект е по-слаб.

Вероятно истината се намира между двата модела. Организмът има естествена способност да регулира теглото си, което обяснява защо повечето хора не качват или губят драстично килограми за кратко време.

Експертите подчертават, че това не означава, че упражненията са неефективни. Напротив – те играят ключова роля за здравето. Физическата активност подобрява метаболизма, повишава чувствителността към инсулин, намалява възпаленията и риска от хронични заболявания, както и помага за поддържане на постигнатото тегло.

Затова, макар упражненията да не са „бързо решение“ за отслабване, те остават един от най-важните фактори за дългосрочно здраве и баланс в организма.