Идеалната диета за 50-годишните
-
- февруари 7, 2024
Жените над 50 могат да се възползват от различни хранителни режими, но Средиземноморската диета показва отлични резултати. Можете да се придържате към нея дълго време и това да ви кара да се чувствате по-добре, пише Healthline. Между другото, именно Средиземноморската диета често се препоръчва от лекарите.
Тази диета също така бие по точки много други популярни режими поради своята гъвкавост. Никакви храни или групи продукти не са забранени – дори лакомствата и червеното вино са разрешени в ограничени количества.
Можете да изградите диетата си върху тези продукти:
Зеленчуци: домати, броколи, зеле, спанак, лук, карфиол, моркови, брюкселско зеле, краставици, картофи, сладки картофи, ряпа
Плодове: ябълки, банани, портокали, круши, ягоди, грозде, фурми, смокини, пъпеши, праскови
Ядки, семена и ядкови масла: бадеми, орехи, макадамия, лешници, кашу, слънчогледови семки, тиквени семки, бадемово масло, фъстъчено масло
Бобови растения: боб, грах, леща, варива, фъстъци, нахут
Пълнозърнести храни: овес, кафяв ориз, ръж, ечемик, царевица, елда, пълнозърнест хляб и паста
Риба и морски дарове: сьомга, сардини, пъстърва, риба тон, скумрия, скариди, стриди, миди, раци,
Домашни птици: пилешко, патешко, пуешко, пуешко
Яйца: пилешки, пъдпъдъчи и патешки
Млечни продукти: извара, кисело мляко, мляко
Билки и подправки: чесън, босилек, мента, розмарин, градински чай, индийско орехче, канела, черен пипер
Здравословни мазнини: екстра върджин зехтин, маслини, авокадо и масло от авокадо.
zdrave.to
Be the first to leave a review.
