Женско здраве в 30-те и 40-те: Как да регулираме хормоните

Хормоните са вид химически посредници, които регулират всички органи и системи в нашето тяло. Те участват в процесите, формиращи настроението, репродуктивните способности, метаболизма, съня, управлението на стреса.

През 30-те и 40-те години хормоналният баланс често започва да се променя поради възрастта, житейските събития и сезонните стресови фактори. Разпознаването на тези промени и вземането на подходящи избори за начина на живот може да ви помогне да се чувствате по-стабилни по време на тези динамични преходи.

Какви промени обикновено настъпват през тези десетилетия

През 30-те години естрогенът и прогестеронът може да започнат да се колебаят повече, особено след събития като бременност или стрес, преди всичко натрупан в хронично дълъг период. Симптомите могат да включват по-изразен предменструален синдром, промени в редовността на цикъла, промени в настроението или енергията, метаболитни промени, според Women’s Health.

През 40-те години много жени навлизат в перименопауза, постепенният преход към менопауза. Нивата на естроген и прогестерон в този период обикновено намаляват по-рязко и неравномерно. Симптомите често се засилват: нередовни менструации, горещи вълни, нощно изпотяване, промени в настроението, нарушения на съня и наддаване на тегло около средната част на тялото.

Тези промени влияят и върху други хормони: кортизол (хормон на стреса), инсулин, хормони на щитовидната жлеза, андрогени (тестостерон). Всички те могат да бъдат засегнати, тъй като ендокринната система на тялото е сложен механизъм на взаимно свързани процеси. Промяната в един тип хормони може индиректно или директно да повлияе други. Храненето и метаболизмът започват да играят по-голяма роля през този период.

Сезонните колебания (по-малко дневна светлина, по-студено време през есента и зимата), стресът, нарушенията на съня и промените в начина на живот могат допълнително да усилят хормоналния дисбаланс през 30-те и 40-те години.

Как сезонните промени могат да повлияят на хормоните

Сезоните и факторите на околната среда могат да повлияят косвено на хормоналния баланс. Ето как:

• Намалена слънчева светлина и витамин D – по-късите дни през есента или зимата водят до по-нисък синтез на витамин D, което може да повлияе на настроението, имунитета и хормоналния баланс.
• Промени във физическата активност – по-студените, по-тъмни дни могат да намалят активността, което може да влоши инсулиновата чувствителност на клетките и теглото.
• Промени в диетата – похапването на така наречените комфортни храни или промените в хранителните навици през по-студените месеци могат да включват по-преработени или по-калорични храни, храни с по-висок гликемичен индекс, което може да натовари панкреаса, да го провокира да секретира повече инсулин и това да доведе до хормоналния дисбаланс и напълняване.
• Нарушение на циркадния ритъм – по-кратката дневна светлина и повече време на закрито могат да нарушат цикъла сън/бодърстване, влияейки върху кортизола, мелатонина и регулирането на хормоните нататък по веригата.
• Стрес и сезонни модели на настроение – сезонните промени в настроението, например „есенна депресия“ или сезонно афективно разстройство, повишават кортизола и допълнително променят хормоналния баланс.

az-jenata.bg