Кардиолог посочи 4 вечерни навика, които могат да навредят на сърцето

Някои късни навици могат да нарушат възстановяването на организма и да повишат риска от сърдечни проблеми

Много хора намират възможности да се грижат за здравето на сърцето си през деня: спортуват, избират здравословни храни и се опитват да управляват стреса. Но вечер те често отслабват тези правила, въпреки че това не би трябвало да е така, съобщава Today.

Междувременно, интервенционалният кардиолог от Калифорния Санджай Бодрадж казва, че вечерният начин на живот също е „движеща сила за сърдечно-съдовото здраве“. По-конкретно, той препоръчва да се елиминират четири навика след 19:00 часа:

• хранене;
• участие в интензивна физическа активност;
• консумация на алкохол;
• гледане на стресиращи телевизионни предавания и четене на новини.

„Нощните избори определят дали тялото влиза в режим на възстановяване или остава в режим на стрес“, казва Бодрадж.

„Знаем, че когато спите, сърдечната честота се забавя, кръвното ви налягане спада и това е значителен период от време, през който тялото ви е в режим на релаксация“, каза Дженифър Хайт, кардиолог в Центъра за женско сърце в Колумбийския университет в Ню Йорк.

Според нея, адекватният сън има положителен ефект върху високото кръвно налягане, диабета и насърчава загубата на тегло.

Що се отнася до късното хранене, Бходжрадж отбелязва, че смилането на храна през нощта пречи на процесите на възстановяване на организма. Интензивните упражнения преди лягане поддържат високи нива на кортизол, което затруднява заспиването и повишава сърдечната честота през нощта.

„Сърцето ви се нуждае от писта, за да се забави, а не от последен спринт преди полунощ“, предупреди той.

Алкохолът също нарушава съня, а стресиращите разговори и телевизионните предавания „заливат тялото ви със стресови хормони точно когато тялото ви трябва да се изключи“, обясни Бходжрадж.

Съвет на кардиолог

Използвайте вечерта си, за да се отпуснете и да подготвите тялото си за спокоен сън – това е ключът към здравето на сърцето.

Избягвайте късните закуски, алкохолните напитки и „драмите“ в личния си живот или на екрана. Приберете телефона си и спрете да скролвате или да проверявате имейли.

Пропуснете напрегнатите упражнения. Но разходка или лека йога преди лягане са напълно приемливи.

„За мен, след 19:00 часа, правилото ми е просто: намалете циркадните нарушения и симпатиковия стрес и позволете на сърцето ми да се възстанови“, добави Бходжрадж. / jenata.blitz.bg