Учените откриха златния навик за сън на дълголетниците
- май 27, 2026
Според учените причината се крие в циркадните ритми – естествения вътрешен часовник на тялото
Много хора вярват, че качественият сън се измерва единствено в часове. Ако през седмицата спим по-малко, а през уикенда наваксаме с дълго излежаване, смятаме, че сме възстановили баланса. Ново мащабно изследване обаче поставя под съмнение този навик.
Белгийски учени стигат до изненадващ извод – за организма ни постоянството е по-важно от самата продължителност на съня. Оказва се, че истинската основа на добрата почивка не е колко спим, а дали лягаме и ставаме по едно и също време всеки ден.
Изследването, публикувано в Sleep Medicine Reviews, анализира резултатите от 59 научни проучвания. Екипът, ръководен от д-р Александрос Калканис от Католическия университет в Льовен, установява пряка връзка между постоянния режим на сън и по-доброто физическо и психическо здраве.
Това явление вече има име – „социален джетлаг“. То наподобява състоянието след пътуване през различни часови зони, но се случва без да напускаме дома си. Дори разлика от два часа между делничния и почивния режим може да наруши вътрешния баланс на организма.
Последиците не са безобидни. Анализът показва, че хората със стабилен режим на сън имат с 38% по-нисък риск от депресия. Нередовният сън също се свързва с по-висок индекс на телесна маса, по-труден контрол върху кръвната захар, повишено кръвно налягане и по-голям риск от сърдечно-съдови проблеми.
Допълнително проучване сред над 60 000 души във Великобритания показва още по-впечатляващи резултати – високата регулярност на съня намалява риска от преждевременна смърт с около 30%.
Експертите дават и няколко лесни съвета за по-здравословен режим:
- Не променяйте часа на събуждане с повече от един час през уикенда.
- Ако трябва да наваксате недоспиване, лягайте по-рано, вместо да спите до обяд.
- Излизайте на естествена светлина до един час след събуждане.
Дълго време правилото „7–9 часа сън“ беше приемано за златен стандарт. Днес специалистите все по-често добавят още едно правило – сънят трябва да бъде не само достатъчен, но и редовен.
Този вариант е структуриран за Discover: силен първи абзац, по-кратки параграфи, емоционален елемент, ясни ползи/рискове и задържане на вниманието до края.
blitz.bg
