Внимание! Забравете запека с тези 10 златни правила

Едно от най-неприятните състояния, съпътстващи  почивката ни често е запекът. Запек може да се появи при всяка промяна на хранителния и двигателния режим, пише заЖената. Т.е. това, че ние сме в отпуска и сме на почивка за нашите черва може да означава: „Внимание, промяна в плана. По-добре да задържим положението.“ Ето някои препоръки, които могат да ви бъдат от полза при запек:

– Пийте повече вода. Пийте всеки ден поне по осем чаши от 250 мл. вода, независимо дали сте жадни, или не. Техника за бързо повлияване на запека пийте по една голяма чаша вода на всеки десет минути в продължение на половин час. Този метод може да направи чудеса, да отмие токсините и да облекчи запека.

-Не яжте големи количества храна на едно хранене. Забравете за пържени храни. Внимавайте със солта, кафето, алкохола или захарта.

-Употребявайте всекидневно богати на фибри храни като пресни плодове и сурови листни зеленчуци. Яжте варива, зеле, моркови, чесън, бамя, грах и пълнозърнести храни. Голямо количество разтворими влакна се съдържат в ечемика, зрелия фасул, овесените ядки и някои плодове, особено ябълките, кайсиите, къпините, черните и червените боровинки, смокините, гроздето, прасковите и сините сливи. Богати на неразтворими влакна са зърнените каши, семената, пшеничните трици и пълнозърнестите храни.

-Ябълките,  цвеклото и цитрусите са богати на пектин. Включвайте  ги редовно в менюто си.

-Намалете тестените изделия.

-Семената от индийски живовляк или псилиум са едни от най-подходящите при лечение на запек. Те съдържат разтворими и неразтворими фибри, които съвместно с водата в червата набъбват и по този начин механично спомагат съдържанието на червата да се придвижи по-лесно и бързо.

-Избягвайте храните, стимулиращи секрецията на лигавиците като млечни продукти, мазнини, подправени храни.

–Лененото масло или прясно смляното ленено семе помагат при констипация.

-Движете се. Физическата активност ускорява придвижването на отпадните продукти по червата. Често пъти една двадесетминутна разходка е достатъчна да облекчи запека. Редовните физически занимания са важни за профилактика на запека.

–Ходете до тоалетната по едно и също време всеки ден и се отпускайте. Червото е същество на навика. Стресът стяга мускулатурата и може да стане причина за запек. Много хора  намират четенето за добър начин за отпускане. Никога не потискайте позива за изхождане.

/Zdrave.to