Ново проучване опровергава ползите от калция за възрастни жени
-
- март 18, 2026
Проучване, публикувано в The Lancet Regional Health – Western Pacific, опровергава това популярно твърдение
Възрастта носи със себе си редица здравни предизвикателства, а правилната информация често е ключът към доброто им управление.
Един от най-често срещаните митове е, че калциевите добавки могат да увеличат риска от деменция при възрастни жени. Ново проучване, публикувано в The Lancet Regional Health – Western Pacific, разкрива, че това твърдение не отговаря на истината.
Проучване, публикувано в The Lancet Regional Health – Western Pacific, опровергава това твръдение. Учени от университета Едит Коуан, университета Къртин и университета на Западна Австралия са изследвали данни от 1460 жени над 70 години: половината са приемали калциеви добавки в продължение на пет години, докато другата половина са пили плацебо.
След 14 години проследяване не са открити разлики в честотата на деменция, дори след отчитане на фактори като диета и активност. Това потвърждава безопасността на калция за превенция на остеопорозата, която засяга 20% от жените над 70 години.
Преценете и начина си на хранене – калцият от храната (млечни продукти, листни зеленчуци) трябва да бъде основният източник. Проверете нивата на калций в кръвта си с тестове. Изберете форма на добавка: калциевият цитрат се абсорбира по-добре от калциевия карбонат.
Вземете предвид възрастта и пола си: за жени над 50 години препоръчителният дневен прием е 1200 мг. Проучете марките: изберете сертифицирани, чисти продукти. Подготовката включва анализ на риска от остеопороза и DEXA костно сканиране. Проучване в The Lancet потвърждава, че такава подготовка прави приема на калций по-безопасен.
Приемът на калций е поетапен процес, ако искате да постигнете максимална полза. Разделете дозата на 2-3 приема дневно, за да избегнете предозиране. Приемайте с храна за по-добро усвояване, като го комбинирате с витамин D. Започнете с минимално количество и постепенно го увеличавайте. Следете симптомите: гаденето или запекът са сигнал да намалите дозата. Процесът включва проследяване: водете дневник на приема
Учените отбелязват, че дългосрочната употреба (както е в проучването) не влияе на деменцията, което го прави ефективен за здравето. Задължително е да се грижите за здравето, след като започнете да пиете добавките, като посещавате редовно лекар на всеки шест месеца. Включете физическа активност (ходене, йога) за укрепване на костите.
Избягвайте излишния кофеин, който пречи на усвояването на калция. Проверявайте за лекарствени взаимодействия: калцият може да повлияе на антибиотиците. Грижите включват превенция: витамин К2 за по-добро разпределение на калция в костите. Изследванията показват, че този подход намалява риска от фрактури с 20%, като насърчава психичното благополучие.
Съществуват разнообразие от форми на калций и те могат да имат различни ползи за здравословното състояние на организма. Калцият се предлага в няколко форми: цитрат (по-добър за стомаха), карбонат (по-евтин) и глюконат (за страдащи от алергии).
Ползи: цитратът се абсорбира с 30% по-добре, докато карбонатът се абсорбира с киселина. За възрастни хора се предлагат комбинирани форми с магнезий и витамин D. Това разнообразие ви позволява да избирате според вашите нужди – за вегани се предлагат растителни източници.
Формите са адаптирани: за жени те съдържат естрогени. Експертите подчертават, че всички форми са безопасни за мозъка, както е потвърдено от изследвания. Митът, че калциевите добавки са свързани с деменция, е развенчан от науката, което дава на жените увереност в превенцията на остеопорозата.
Препоръките на The Lancet показват, че калциевите добавки са безопасни и полезни. Напълно възможно е от 2025 г. добавките да станат част от ежедневието, точно както домашните здравни практики, е становището на изследователите.
Калцият е жизненоважен минерал, необходим за здравето на костите и зъбите, но също така играе ключова роля в съсирването на кръвта, мускулните контракции и предаването на нервните сигнали. Той е най-разпространеният минерал в тялото и концентрацията му се регулира прецизно от хормони като паратироиден хормон и калцитонин.
Недостигът може да доведе до костни заболявания и мускулна слабост, докато излишъкът може да причини камъни в бъбреците или сърдечни аритмии. Нивата му се контролират внимателно от паратироидния хормон и калцитонина.
В случай на дефицит паратироидният хормон освобождава калций от костите
В тях се съхраняват почти 99% минерала. Клетките (особено мускулните клетки) и кръвта обаче също съдържат калций в кръвта. Абсорбцията му от храната се подпомага от витамин D.
Калцият е един от електролитите в тялото – минерали с електрически заряд, когато са разтворени в телесни течности като кръвта, и е от съществено значение за образуването на кости и зъби, мускулните контракции, нормалната функция на много ензими, съсирването на кръвта, нормалния сърдечен ритъм.
|
|
Магдалена ГИГОВА
zdrave.to
Be the first to leave a review.
