Не го осъзнавате: Навиците, които изгарят панкреаса ви
-
- ноември 1, 2025
Този орган произвежда храносмилателни ензими и хормона инсулин, който регулира нивата на кръвната захар
В тялото ни има един тих и незабележим работник – панкреасът. Той не шуми, не бие като сърцето и не ни напомня за себе си ежедневно, както правят ставите или кръвното налягане.
Работи безшумно, без прекъсване, и когато вече не може да го издържи – тогава положението става сериозно. Както казват лекарите, „панкреасът крещи безшумно“ – и този писък се нарича панкреатит.
Панкреасът – орган, който не прощава лоши навици
Д-р Александър Мясников, известен руски лекар, наблюдава пациенти от години и често повтаря една проста, но брутално честна истина: навиците след 60-годишна възраст буквално могат да „изгорят“ панкреаса.
Панкреасът е истинска биохимична фабрика. Той произвежда храносмилателни ензими и хормона инсулин, който регулира нивата на кръвната захар.
Представете си стара, надеждна машина: тя работи години наред без спиране, но с течение на времето се износва и всяко претоварване може да я повреди.
Д-р Мясников предлага три прости съвета как да удължите живота на тази „фабрика“.
Съветите изглеждат прости, но зад тях се крие цяла философия за здравословен начин на живот.
Съвет № 1: Не прекалявайте с храната – яжте редовно и избягвайте мазни храни
Сцена, позната на мнозина: мъж идва на лекар, държи се за стомаха, оплаква се от горчивина в устата, тежест след хранене и скокове в кръвната захар.
Лекарят пита за диетата му – и веднага разкрива: огромни порции, пържена и пушена храна, алкохол по време на празниците.
Панкреасът не прощава подобни експерименти. Когато е претоварен, ензимите, които би трябвало да смилат храната, започват да „изяждат“ самата жлеза – и тогава се получава панкреатит.
Запомнете:
Големите порции са враг. Чиния руска салата за вечеря е директен път към болнично легло. По-добре е да се храните по-често, но в по-малки количества – 5-6 пъти на ден.
Елиминирайте нездравословните храни. Мазните, пържените, пушените и консервираните храни не са деликатеси, а бомби със закъснител.
Алкохолът е отрова. След 60-годишна възраст дори чаша вино може да причини панкреатит.
Мясников дава пример с 62-годишен мъж, който всяка събота се наслаждавал на „пиршество на стомаха“ – кебапчета, бира и пържено месо.
Месец по-късно му беше поставена диагноза панкреатит. Когато премина на лека диета и по-малки хранения, състоянието му се стабилизира.
Съвет № 2: Контролирайте кръвната си захар – защитете клетките, произвеждащи инсулин
Хората често казват: „Ами, почти не ям сладкиши!“ Но ако се вгледате по-внимателно – сладкиш за закуска, шоколад „с чай“, сладко кисело мляко или газирана напитка „за подобряване на настроението“ – и нивото на кръвната ви захар започва да скача като влакче в увеселителен парк.
Всеки път панкреасът трябва да освободи инсулин, за да се справи с този скок на захар.
Клетките, които произвеждат инсулин, се изтощават – и с течение на времето се развива диабет тип 2.
Какво да направите:
Намалете приема на сладкиши. Бонбоните, газираните напитки и купените от магазина сокове са най-големите врагове на панкреаса. Заменете ги със стевия или еритритол. Яжте плодове умерено – не на килограм.
Избирайте сложни въглехидрати. Пълнозърнестите храни, ечемик, елда и зеленчуците повишават кръвната захар бавно и постоянно.
Комбинирайте протеини и фибри. Яйцата, рибата, нискомасленото сирене и пресните зеленчуци помагат за поддържане на стабилни нива на кръвната захар.
65-годишен пациент ядял сладкиши след всяко хранене.
След три месеца промяна на диетата му, кръвната му захар се нормализира – без лекарства.
Както е казал Сократ: „Не можеш да излекуваш тялото, ако не излекуваш душата.“
А в случая с панкреаса, не можете да го излекувате, ако не промените навиците си.
Съвет №3: Дайте почивка на панкреаса си – рутината и времето са ключови
Един от най-големите врагове на панкреаса са леките закуски през нощта. Може да изглежда безобидно да ядете сандвич пред телевизора, но през нощта тялото ви има нужда от почивка, а не от смилане на храна.
Следното помага:
Периодично гладуване. 12-14 часа без храна (например: вечеря в 19:00 ч., закуска най-рано в 7:00 ч.). Това дава време на панкреаса ви да се регенерира.
Лека вечеря. Изберете риба, нискомаслено сирене, зеленчуци – без тежко месо или пържени картофи вечер.
Кратка разходка след хранене. Само 15-20 минути помагат на храносмилането и облекчават панкреаса.
Самият Мясников посочва, че неяденето след 20:00 ч. подобрява съня, дава повече енергия сутрин и стабилизира нивата на кръвната захар.
Както е казал Лао Дзъ: „Мъдрият човек не търси удоволствие.“
След шестдесет години това означава – по-добре е да си легнеш малко гладен, отколкото да преядеш.
Три стъпки към здрав панкреас след 60 години
• Не преяждайте. Малки порции, без мазни храни и без алкохол.
• Не се поддавайте на захарната еуфория. По-малко сладкиши, повече фибри и протеини.
• Дайте си почивка. Вечеряйте рано, бързо и се разходете след хранене.
Този орган работи неуморно и без прекъсване, но когато вече не издържи – последствията са сериозни. Както казват лекарите, „панкреасът крещи безшумно“ – а този безмълвен вик се нарича панкреатит.
Панкреасът е орган, който не прощава лошите навици.
Да, тези стъпки звучат просто. Но именно тези малки ежедневни навици определят дали панкреасът ви ще функционира нормално на 80 години – или ще ви подведе на 61.
Както е писал френският лекар Парацелз преди много време: „Всичко е отрова и всичко е лекарство – дозата е от решаващо значение.“
За панкреаса това е буквално вярно: още една лъжица свинска мас, парче торта или късна вечеря могат да бъдат онази „доза“, която прави разликата между здравето и болестта./Zdrave.to.
Be the first to leave a review.
