Безсънието изчезва за 100 секунди с таен трик на военните

Уморени сте, но сънят не идва? Експерт разкри проста техника в 3 стъпки, използвана от спецчастите, която гарантира дълбок и спокоен сън.

Колко пъти сте си лягали смазани от умора, но сънят просто не идва? Вместо спокойствие, в главата ви започва въртележка от мисли – задължения, сметки, планове за утрешния ден.

Експертите предупреждават, че хроничната липса на сън води до сериозни последици – от изтощение и загуба на концентрация до проблеми със сърцето и имунитета.

Британският експерт по съня Адил ул-Хак обаче твърди, че съществува изпитан метод, с който можете да заспите за по-малко от две минути и да си осигурите дълбок и освежаващ сън. Най-хубавото е, че не се изисква скъпо оборудване, а само малко дисциплина.

Тайната е в рутината

Според Адил, сънят е навик, който може да се тренира. Най-важното е тялото да се научи кога е време да „изключи двигателя“. Затова той препоръчва да имате два аларма – една за събуждане и една вечер, която да ви подсеща да започнете ритуала си за лягане.

Топлата вана около два часа преди сън сигнализира на тялото, че е време за почивка. Последващото охлаждане на тялото стимулира производството на мелатонин – хормона на съня. „Ако си лягате и ставате по едно и също време всеки ден, тялото започва да рабоди за вас, а не срещу вас“, обяснява експертът. Той съветва също да се движите поне час всеки ден, но никогаш след 18:00 ч., както и да поддържате спалнята си по-хладна.

Военният метод за заспиване в 3 стъпки

Когато дойде време за лягане, Адил прилага техника, взаимствана от американската армия, чиято цел е войниците да могат да заспят бързо дори в най-стресовите условия.

Ето стъпките:

  1. Дишане: Легнете по гръб, затворете очи и дишайте бавно и дълбоко. Съсредоточете се върху всеки дъх.
  2. Отпускане на тялото: Съзнателно отпуснете всяка част от тялото си, една по една. Започнете от лицето – челото, бузите, челюстта. Продължете надолу към раменете, ръцете, гърдите, краката, чак до стъпалата. Усетете как всяка част натежава и се отпуска.
  3. Визуализация: Представете си, че потъвате в леглото. Създайте си спокойна мисловна картина – например, че лежите в лодка на спокойно езеро или се носите в мек, топъл хамак.

Ако мислите ви започнат да се реят, спокойно ги върнете към дишането и продължете процеса. Според експерта, с малко практика този метод ви позволява да заспите за по-малко от 100 секунди. В епоха, в която всеки пети човек страда от безсъние, качественият сън е най-добрият подарък, който можем да си направим.

jenata.blitz.bg

{{ reviewsOverall }} / 5 Users (0 votes)
Rating0
What people say... Leave your rating
Order by:

Be the first to leave a review.

User Avatar User Avatar
Verified
{{{ review.rating_title }}}
{{{review.rating_comment | nl2br}}}

Show more
{{ pageNumber+1 }}
Leave your rating

Your browser does not support images upload. Please choose a modern one

Start typing and press Enter to search